Под стрессом следует понимать состояние эмоционального и физического напряжения, которое вызвано воздействием внешних или внутренних факторов, нарушающих равновесие организма и требующих адаптации. Стресс также можно рассматривать как неспецифическую реакцию организма на вызовы внешней среды.

Если стрессовые факторы оказывают длительное воздействие на человека, то стресс может переходить в хроническую форму, приводя к различным отклонениям в работе организма. К таким последствиям относятся развитие сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, проявление тревожных расстройств, синдрома выгорания, аутоиммунных нарушений и ряда других патологий. Реакция на стресс у людей индивидуальна. То, что считается сильным стрессом для одного человека, может быть менее ощутимым для другого. При этом, если есть острое или длительное воздействие стрессовых факторов, то рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

В мае текущего года фондом «БлагоДарите» проведено социологическое исследование, в ходе которого оценивалось влияние серии проектов активного долголетия на улучшение способности людей пожилого возраста преодолевать стрессовые ситуации. Опросы проведены в городах Луганске, Свердловске, Перевальске и Счастье.

Сам по себе возраст 55+ имеет ряд особенностей в связи с подготовкой к завершению трудовой деятельности и выходом на пенсию, что само по себе уже требует адаптации. Окончание трудовой деятельности приводит к изменению всего уклада жизни – потери части привычного социального окружения, снижению количества коммуникаций, некоторому снижению чувства собственной значимости. Также важен и экономический аспект – как правило, пенсионные выплаты существенно ниже заработной платы, что не позволяет удовлетворять ранее сложившиеся потребности и вынуждает адаптироваться к новым финансовым реалиям. Тем не менее, данные социальные и экономические затруднения у опрошенных отошли на второй план по сравнению со стрессами, вызванными боевыми действиями.

Все без исключения респонденты оказались или очевидцами, или непосредственными участниками трагических событий. В качестве примеров можно привести следующие: попадание снаряда в многоквартирный дом с обрушением части перекрытий, пожар на газопроводе в непосредственной близости от жилых домов, дистанционный подрыв трактора с молодым трактористом, обстрел автобусов во время эвакуации мирных жителей и т.п.

Стрессовые факторы имеют некоторые географические отличия. Свердловск находится дальше всех от линии боевого столкновения, поэтому основные стрессовые события там разворачивались летом 2014 года, после чего наступил относительно спокойный период до 2022 года. В 2022 году с предприятий угольной отрасли города было мобилизовано более 500 рабочих. С тех пор приходящие по настоящее время похоронки являются общим стрессом для фактически провинциального города, где многие друг друга знают.

Луганск подвергался интенсивным обстрелам до зимы 2015 года, после чего наступил период относительного затишья. Мобилизация 2022 года и наличие значительного контингента военных в городе оказывала влияние на психологический фон, но это в меньшей степени коснулось отдельных граждан в силу более крупного города и характерной ему большей разобщенности. Стрессовые факторы в Луганске появились вновь во второй половине 2025 года и по настоящее время в связи с дальними обстрелами РСЗО и БПЛА.

Перевальск, пройдя период острых боевых столкновений 2014 года, так и остался под периодическими обстрелами вплоть до настоящего времени. Сейчас также подвергается атакам БПЛА.

Город Счастье весь период с 2014 года и по 2022 год находился в пределах одного километра от линии боевого столкновения. Боевые действия через него прокатились дважды – и в 2014 году, и в 2022-м. Позже из-за обстрелов была приостановлена работа Счастьинской ТЭС. Сейчас на ТЭС идет коренная модернизация, что в целом влияет на занятость горожан и социальную стабильность.

Помимо боевых действий и обстрелов к стрессовым факторам следует еще отнести то, что коснулось всех — разрыв с близкими и родственниками. Фактически все семьи опрошенных оказались разделенными – дети и внуки выехали в другие города, а еще чаще – страны. Среди названных стран: Россия, европейские страны, Великобритания, Исландия, Канада.

Разделение коснулось и родов. Те, у кого остались родственники на Украине, говорят о вражде между родней.

Адаптироваться к стрессовым факторам участникам опросов не удалось: 10-15 % опрошенных находятся в стрессе прямо сейчас и нуждаются в экстренной психологической помощи. Остальным удалось вернуться к относительно нормальной социальной жизни, но при этом сохраняется обостренная реакция на громкие звуки, новостные сюжеты о СВО и одиночество.

Сейчас появился новый стрессовый фактор, который переживается весьма остро – ограничение доступа к Телеграмм.  Респондентов лишили последнего канала связи (ранее блокированы Вайбер и Ватсап) с членами семьи и родственниками, находящимися в других странах.

В проекты активного долголетия, реализуемых на территории республики, включены различные виды активности: «Адаптивная физическая культура», «Групповая психологическая поддержка», «Арт-терапия», «Танцы», «Йога», «Рукоделие», «Компьютерная грамотность», которые сформированы в городах в отдельные программы под запросы конкретных групп. Несмотря на некоторые различия в программах городов, все опрошенные высоко оценивают проекты, говорят об их актуальности и своевременности. Отдельно следует отметить высокую оценку занятий по компьютерной грамотности, работе со смартфоном и важности тем по борьбе с мошенниками.

Также участники оценили социальные аспекты занятий – расширение круга общения, признание и уважение, вовлечение в будущем в волонтерскую работу.

Всем оказавшимся в стрессовой ситуации, в целях преодоления стресса, можно рекомендовать следующее:

Во-первых, развивать мелкую моторику. Такой вид активности положительно влияет на эмоциональное состояние, способствует поддержанию физической формы и социальной адаптации, снижает риск когнитивных нарушений, улучшает память, внимание и мышление. При необходимости (например, после инсульта) помогает восстановить речь

Во-вторых, заняться пением (в идеале – хоровым). Пение тренирует правильное дыхание: задействует диафрагму и межреберные мышцы, увеличивает объем легких. Влияет на кровообращение и сердечно‑сосудистую систему, улучшая кровоток и нормализуя артериальное давление, укрепляет мышцы диафрагмы, живота, грудной клетки. Хор обеспечивает взаимодействие между участниками и содействует установлению социальных связей.

В-третьих, рекомендована групповая психотерапия, и в первую очередь – арт-терапия. Здесь возможно использование символдрамы — метода психотерапии, основанного на работе с образами, символами и визуализацией. Этот метод позволяет исследовать и преобразовывать внутренние конфликты, переживания и травмы, помогая человеку осознать и принять различные грани своего «Я», разобраться во внутренних противоречиях.

Отдельно следует сказать о современных цифровых технологиях. Мир не стоит на месте и необходимо следовать его веяниям. В двадцатом веке для развития молодого социалистического государства потребовалось преодолевать всеобщую безграмотность населения. Сегодня для формирования нового уклада жизни необходимо осваивать цифровые технологии, тем самым снижая уровень стресса.

Владимир Перепечаенко, методист БФ «БлагоДарите», член Общественной палаты ЛНР