Сапбординг, или гребля стоя, перестал быть экзотикой и превратился в массовый вид спорта и досуга, объединяющий семьи, спортсменов и любителей воды. Заядлые поклонники плавания на сапах Виталий Чибисов и Наталья Дьяченко рассказали об этом виде спорта и поделились секретами легкого обучения.

Лето в самом разгаре. Хочется к воде, но просто лежать на пляже уже скучно. Мы решили разобраться, почему сапбордисты захватили все наши водоемы.

Еще несколько лет назад человек, стоящий посреди озера на доске с веслом, для многих выглядел необычно. Сегодня это одна из самых узнаваемых картин лета на водоемах. Сапбординг за последние годы превратился из экзотического пляжного развлечения в полноценный всесезонный вид спорта. На воде с сапом можно встретить совершенно разных людей: от профессиональных атлетов до компаний друзей, выбравшихся на природу.

Семьей или в компании друзей

Профессиональный спортсмен и сотрудник МЧС Виталий Чибисов встал на сап более трех лет назад, и теперь это одно из его любимых занятий на досуге.

– В наше время стал очень популярен сапбординг. Сейчас многие семьи покупают сапы. Они доступны в продаже, легки в использовании. Я тоже решил узнать, что же такое сап, и вот этим видом спорта занимаюсь уже более трех лет. Сплавляюсь как летом, так и зимой. Проплыл около 600 километров за этот период.

Как объясняет Виталий, сап – это надувная или пластиковая доска с веслом. Надувные проще в обращении. Они легкие, быстро надуваются с помощью насоса. Пластиковые можно встретить на море. Сапы бывают спортивными, прогулочными. Длинные и узкие служат для соревнований. Их функция – набор скорости. Нужно иметь определенные умения, чтобы устоять на такой доске. А прогулочная – широкая и более устойчивая. На ней могут плавать до двух человек из-за большой платформы. На сапе можно путешествовать, проводить время с семьей, также продуктивно потренироваться. На нем мышцы работают по-другому и нагрузка на тело больше.

– Для меня сапбординг – в первую очередь спорт, ощущение собственного тела в пространстве. На обычной тренировке мускулатура так не напрягается. Сап отлично прокачивает все мышцы. Особенно задействованы мышцы стабилизации и плечевой пояс. Очень важен навык держать баланс, чтобы не упасть в воду. Также это полноценная кардиотренировка. Во-вторых, это отдых. Побыть наедине с природой и собой. Плывешь по реке или водоему, окунаешься в такую часть природы, которая закрыта от человеческого глаза. В людных местах такого не увидишь. Когда ты встаешь на доску, весь шум города остается где-то далеко позади, – дополнил Виталий Чибисов.

Как рассказывает сапбордист, он перепробовал много видов спорта. Но это было всегда про суету. А сапбординг подарил ему идеальный баланс. С одной стороны, это физическая активность: работают мышцы спины, рук, с другой – абсолютная медитация.

Разнообразие активного отдыха

– Несколько раз сплавлялись на сапах по реке Дон. Это отдельная история. Не передать ощущения, когда плывешь на доске, а рядом проплывают большой корабль, моторные лодки. Высотные здания кажутся огромными, в то же время это очень красиво и завораживает, – рассказывает любитель сапов.

Виталий добавил, что в Антрацитовском округе много водоемов, где можно научиться этому занятию и путешествовать по речным дорогам родного края. Каждое водохранилище красиво по-своему. Где-то увидишь своеобразную природу, а где-то наблюдаешь за семьей лебедей. Есть во всем этом своя уникальность.

– Кроме плавания, на сапе практикуют выходить в походы. Я иногда так делаю. Собираю снаряжение, беру палатку, спальный мешок, инвентарь и отправляюсь в путешествие по любой реке. Бывало, собрались с товарищем и ушли на сапах на сутки по реке Айдар. Стартовали из поселка Новоайдара в город Счастье. За сутки прошли 50 км. Конечно, одному нельзя ходить в такие походы, минимум – вдвоем. Попадаются места, где вода такая прозрачная, что видно плавающие стаи карасей на 1,5-метровой глубине, а есть такие, где приходится разгребать коряги, даже перетаскивать стволы деревьев, чтобы пройти дальше. Поэтому на дальние расстояния ходить одному категорически запрещено. Еще сплавлялись по реке Лугани, из парка имени Горького на окраину Луганска, – говорит спортсмен.

Сапбордист отметил, что этот вид спорта подходит и для семейного отдыха.

– Наша семья практикует частые выезды на водоемы, тренируемся или просто плаваем и отдыхаем вместе, наблюдая за природой. Особенно нравится после рабочего дня. Собираем необходимое и на несколько часов уезжаем за город к воде – своего рода семейный релакс, – отметил Виталий.

МЧС рекомендует

Сотрудник пожарно-спасательной службы Виталий Чибисов объяснил, что при использовании данного плавсредства человек должен быть в спасательном жилете. Спасательные службы не разрешат выйти на воду без снаряжения, вплоть до штрафа. Это в первую очередь безопасность. На сапе, конечно, есть страховочный лиш, который крепится к ноге, но он не поможет при судороге или волнах. Поэтому обязательно нужна страховка.

Рекомендации по использованию сапа от спортсмена и сотрудника МЧС

1. Покупайте сап проверенной фирмы, доска должна быть качественной. Легкий спортивный и надежный прогулочный сап держит курс и не будет изгибаться дугой на волне, превращая греблю в пытку.

2. Забудьте про руки. Главная движущая сила – поворот таза и упор стопы. Весло должно входить в воду вертикально, близко к борту, а выходить наружу после того, как пройдет линию пяток.

3. Всегда используйте спасательный жилет и лиш (поводок). Падения неизбежны. Ремень, пристегивающий вашу ногу к доске, спасет от необходимости плыть километр за уплывающим оборудованием.

4. Начинайте на коленях. Не пытайтесь встать сразу. Отойдите от берега на коленях, почувствуйте волну и, только когда поймете ритм воды, медленно поднимайтесь, держась за край весла.

5. Следите за прогнозом. Новичкам категорически нельзя выходить на открытую воду при сильном боковом ветре – выгрести обратно к берегу без опыта практически невозможно.

Спортивный эксперимент по-девичьи

– Еще два года назад в нашей девичьей компании моржих Антрацита прозвучало предложение «А давайте попробуем эту фишку». Купили один сап – понравилось, и теперь в нашей команде из 15 человек почти у каждой есть доска. Наш большой, дружный коллектив любит активный отдых. Поэтому мы всегда «за» спортивные эксперименты, – говорит медицинский работник Наталья Дьяченко.

Как рассказывает сап-любительница, заплывы их компании – это целая церемония. Они с девчонками выезжают на рассвете на водоем, а там штиль, спокойствие, птички проснулись и поют, цапли ходят, все парит, одним словом – благодать. Именно поэтому сап идеален и для встреч с друзьями. Плыть рядом, спокойно разговаривать и отдыхать – кому это не понравится?

– Обязательно с собой берем кофе или травяной чай и перекус. Садимся на сапы и релаксируем на воде. Иногда на них занимаемся зарядкой. Можем и подурачиться, например попробовать 10 раз присесть или постоять на одной ноге. Без веселья никуда, но и о технике безопасности не забываем, обязательно надеваем спасательные жилеты. Стараемся выезжать на разные водохранилища округа хотя бы раз-два в неделю. Для досуга это очень приятное времяпрепровождение.

Не только спорт, но и развлечения

Наталья рассказала, что в этом году они посетили первый в республике сап-карнавал.На воде было 33 сапа, приехали спортсмены из разных городов ЛНР – затейники и те, кто не любит скучную жизнь.

– Фестиваль был очень ярким,главным условием было показать необычный образ. Мы были гавайскими подружками. Однозначно будем участвовать еще, – рассказала Наталья Дьяченко.

Медики советуют

Как говорит медицинский работник, сап – очень полезная вещь. В течение часа-двух можно научиться спокойно на нем стоять и постепенно плыть. Безусловно, такая активность – только плюс к здоровью, укрепление всего мышечного корсета, особенно полезно для спины. Также этот спорт положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Уединение с природой успокаивает и умиротворяет.

– Однозначно с точки зрения медицины для занятий сапбордингом здоровому человеку противопоказаний нет, наоборот, это поддерживает активный образ жизни. Кстати, сап можно использовать и в холодное время года. Главное теплее одеться и стараться балансировать, чтобы не упасть в воду, – добавила Наталья Дьяченко.

Медик и спортсменка уверена, что:

✓ занятия на сапе – это фитнес-обманка – вы вроде бы просто гуляете и любуетесь пейзажами, а организм работает, спина скажет спасибо, руки подтянутся, ноги станут стальными, причем нагрузка мягкая, без ударов по суставам;

✓ это медитация на максималках – монотонная гребля вводит в легкий транс, идеальный способ сбежать от городского шума;

✓ сапы – вездеходы, они пройдут там, где лодка сядет на мель; залезть в дикие камыши, заплыть в тихую заводь – легко;

✓ еще один плюс – компактность: сдутая доска со всем снаряжением влезает в обычный рюкзак – закинул на плечо и поехал хоть на велосипеде на ближайший водоем;

✓ сап функционален – на одну доску можно посадить собаку, ребенка или взять с собой термос с чаем – и отдых с близкими удался.

Сапбординг доступен каждому. Достаточно найти ближайший водоем, взять большую и нелепую надувную доску, упасть с нее пару раз, посмеяться, забраться обратно и сделать свой первый осознанный гребок. А дальше дело за малым – ваши настойчивость и выносливость.

Анна Вернигора