Новогодние праздники – веселое и долгожданное событие, которое часто сопровождается длительными застольями, ночными посиделками и нарушением привычного режима дня. После окончания торжеств многие сталкиваются с проблемой восстановления нормального графика сна.

Узнать, как быстро вернуться к здоровому ритму жизни, нам помогла врач-оториноларинголог Луганской городской многопрофильной больницы № 15 Елизавета Ким.

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья человека.

– Во время сновидений восстанавливаются силы организма, нормализуется работа иммунной системы, улучшается память и концентрация внимания, – говорит Елизавета Владимировна. – Недостаточный или нерегулярный сон ведет к усталости, раздражительности, снижению работоспособности и даже развитию хронических заболеваний.

Чтобы начать возвращаться к обычному графику дня, лучше всего постепенно сдвигать время отхода ко сну.

– Если вы стали ложиться слишком поздно, попробуйте каждый вечер засыпать на полчаса раньше, пока не вернетесь к нормальному режиму, – советует врач. – И постарайтесь избегать дневного сна, который может затруднить процесс засыпания ночью. Также ближе к вечерним часам избегайте длительного отдыха.

Стоит ограничить употребление кофеина и алкоголя, которые негативно влияют на качество сна.

– Обеспечьте себе комфортную обстановку для полноценного отдыха: проветрите комнату, приглушите свет, используйте удобную постель и одежду, – рекомендует Елизавета Ким. – И старайтесь меньше сидеть за гаджетами. Экранное излучение смартфонов, планшетов и компьютеров подавляет выработку гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, – мелатонина. За час-два до сна стоит отложить использование электронных устройств.

Вместо просмотра ленты новостей или видео из социальных сетей лучше принять теплую ванну, почитать книги или послушать спокойную музыку.

– Это поможет вам лучше расслабиться и быстрее и крепче заснуть, – утверждает Елизавета Владимировна. – И напоследок советую вам не забывать о регулярной физической нагрузке, но только избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном! С Новым годом! Будьте здоровы и спите крепко!

Артем Дудкин, фото из архива героини публикации и из открытых источников