Если все вокруг кажется тусклым и серым, а привычные дела перестали приносить радость, значит, вы попали в плен хандры. Что это за состояние, почему оно чаще возникает осенью, а также как с этим бороться, рассказала врач-психиатр Славяносербской ЦРБ Тамара Гриненко.

– Тамара Дмитриевна, расскажите нашим читателям, что такое осенняя хандра и с чем она связана?

– Смена сезонов, особенно осенью и весной, способна вызывать заметные эмоциональные колебания. Осенью существенно сокращается день. А недостаток солнечного света приводит к снижению выработки серотонина – «гормона хорошего настроения», что может вызывать: упадок сил, апатию, общее снижение эмоционального тонуса.

– Как определить свое состояние?

– Существует несколько видов депрессии. Есть клинические случаи, когда человек болен, и без помощи специалистов (психиатра или психотерапевта) не справится. А есть более легкая форма, которая характеризуется подавленным состоянием, плохим настроением, грустью и упадком сил. Именно о ней мы и поговорим.

– Чем отличается осенняя хандра от депрессии?

– Осенняя хандра – это временное состояние легкой меланхолии, вызванное сменой сезона. Она проявляется как кратковременный упадок настроения и, как правило, проходит сама, не нарушая привычный ритм жизни.

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое затрагивает все сферы жизни: эмоциональную, физическую и социальную. Оно требует комплексного лечения под руководством специалиста.

Если подавленное состояние мешает вам работать, общаться и радоваться простым вещам – это веское основание обратиться за помощью. Заботиться о душевном равновесии – признак мудрости и осознанного отношения к себе.

– Советы нашим читателям: как пережить осеннюю меланхолию?

– Старайтесь проводить время на улице в светлое время суток. Регулярная физическая активность, особенно на свежем воздухе, – мощный источник энергии и хорошего настроения. Здоровый и стабильный сон (7–8 часов) – основа эмоциональной стабильности.  Также не забывать о питании. Сделайте акцент на цельные продукты: полезные жиры и белки. Особую «поддержку» окажут горький шоколад, бананы, твердые сыры.

Будет здорово, если человек найдет занятие по душе – хобби. А еще в таких случаях помогает общение с приятными людьми. Это тоже своего рода источник позитивных эмоций. И самое главное – пересмотрите угол зрения. Часто настроение портит не событие, а наша его трактовка. Спросите себя: «Чему меня это учит? Какую пользу могу извлечь?». Дождь в выходной – не отмена планов, а возможность устроить уютный вечер с чаем и книгой. Умение находить возможности в препятствиях – лучшая защита от хандры.

Эти шаги помогут не просто пережить межсезонье, а прожить его осознанно, сохранив душевный комфорт и внутреннюю гармонию.

Как морально и физически переживают межсезонье люди разных поколений, мы спросили у жителей Славяносербска.

Елена:

– Признаться, я не могу назвать осень нелюбимой порой – каждое время года я нахожу по-своему прекрасным. Но в последнее время мое здоровье стало уязвимым к погодным переменам. Атмосферные качели давления переносятся все тяжелее, особенно на фоне нынешней болезни.

Теперь и летний зной мне в тягость, и межсезонье бьет по самочувствию.  Настроения никакого. И вот уже любая непогода за окном становится поводом для того, чтобы на душе была осенняя хандра.

Сергей Анатольевич:

– Честно говоря, осень вызывает у меня чувство легкой тоски. Период, когда природа готовится к покою, для меня часто оборачивается упадком сил и настроения, особенно в ненастные дни. Стараюсь, конечно, сохранять оптимизм и находить уют в мелочах, но… Истинное наслаждение я нахожу зимой. Только представьте: трескучий мороз, сверкающий снег, сугробы, искрящиеся в свете фонарей… Это не просто время года, а состояние души. В такую пору сердце наполняется радостью, и о хандре не может быть и речи.

Римма Павловна:

– Было время, когда осень была для меня источником вдохновения – золотая пора, полная аромата листвы. Но годы, увы, вносят свои коррективы. Теперь мой организм, словно чуткий барометр, остро отзывается на каждый каприз природы: резкий порыв ветра, внезапный дождь, перепады температуры – все это отзывается скачком давления.

А для человека в возрасте такие бури внутри собственного тела переносятся нелегко. Увы, где нет здоровья, там угасает и радость. Так и выходит, что осень для меня теперь – не праздник красок, а испытание на прочность, которое я переношу с большим трудом.

Татьяна:

– Честно говоря, у нас просто нет времени предаваться хандре – ритм жизни задает работа, наполненная смыслом и задачами. А те драгоценные часы, что остаются для души, мы с семьей посвящаем друг другу. Наши сердца принадлежат цирку – этому вечному празднику, где под куполом оживают сказки. И потому для меня не существует понятия «плохой сезон». Когда в груди горит огонь радости от общих впечатлений, а в сердце живет ожидание следующего представления, каждая пора года встречается с улыбкой и проходит под знаком счастья.

Алена:

– Осень… Она для меня – иное измерение, настоящая волшебная пора. Особенно обожаю те дни, когда стоит сухая и ясная погода. Ведь осенью каждое дерево – произведение искусства. Поэтому – никакой депрессии. Это время не нужно переживать, им нужно по-своему наслаждаться!

Ольга Рудакова, фото автора